[...] teraz na masę i pozwole sobie zacząć ten trening który poleciłeś.Mama jedna k pytanko robiac klatkę mój rekord to 70 kg Jak to powinienem robić,przypomne ż emam 4 serie po 6 powtórzeń,siódmego powtórzenia nie jestem już w stanie zrobić,poniewazrobie na maksimum cieżarach,nie wiem jak powinienem dostosowac sie włąśnie do twojego planum [...]
kalikstat mówisz i masz: 1.wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie po 8 pow zaczynałem od 70 kg i co tydzień zwiększałem o 5 kg ciężar,a teraz 12x90kg/10x100kg/8x105kg/6-4x110kg 2.wyciskanie sztangi z przed głowy tak samo jak z za głowy 3.podciąganie sztangi do szyi stojąc(wzdłuż tułowia) tak samo od 40kg start aż dałem rade 70kg x 8 pow teraz [...]
[...] 3x35 i tutaj znowu problem nowej silowni nie bylo normalnej łamanej tylko z nałożonym odrazu cięzarem i się odnaleźc nie moglem ;/ 2) prostowanie na wyciągu 3s. poszły 3 serie po 10 ale zapomnialem ciezaru ;] 3) prostowanie w opadzie 3s. zamiast tego zrobiłem pompki na ławeczkach bo nie było sznura żeby podłączyc pod wyciąg Podsumowując [...]
[...] PRZEDRAMIONA (uginania nadgarstkow nadchwytem i podchwytem) 4 dzien NOGI (przysiady, wykroki, uginania, ) Łydki (wspiecia na palce ) Kazde cwiczenie po 3-4 serie po 6-10 powtorzen w serii do tego codziennie brzuch (spiecia, unoszenia nog i przyciagania kolan) po albo przed treningiem co do konkretnych cwiczen to niechce mi sie [...]
[...] do diety i treningów tak maksymalnie, to i tak później niż planowałem przez tą chorobe. to jak? właściwie od choroby mam juz za soba 3 tyg treningów WL robiłem na końcu 3 serie po 4 ruchy I tydz. 75kg II 78 kg III 81 kg jutro tez wypada klata i spróbowałbym pod 100 podejść żeby miec te satysfakcje że 100 osiągnałem na czysto (chyba że sie nie [...]
[...] na brzucha :P B wykroki z hantlami Mc pompki , rozpinka -------------tu nie wiem co dać ;/ Podciąganie hantli wzdłuż tułowia PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) uginanie ramio z hantlami wyprosty nóg na drążku 3 serie po 5-8 powt. jest w miare okje? gdzieś bym wsadził jeszcze podciaganie na drążku (zwykłe ) ale nie wiem gdzie
[...] Pierwsze ćwiczenie i pierwsza seria z 126kg poszła 6 powt a kolejna seria już 5 powt , zmniejszyłem ciężar o 123,5 kg wleciało 6 powt ale ciężko idzie bo ból w plecach mam i nie mogę wykorzystać pełnej mocy Drugie cwicznie zrobiłem tylko dwie serie po 12 powt i musiałem skoczyć trening bo ból w plecach nie dawał mi tak efektywnego treningu
[...] drążka dolnego do szyi x25 2min 10/10/10 uczucie pompy w cycach 88-O bezcenne %-) + czułam bardzo naramienne przednie aktony,trice ogólnie bardzo ciężko najciężej serie po 25powtórzeń w 3 obwodzie już z mini przerwami nie dawałam rady wszystko mi się trzęsło .Zwiększę wiosło o 2.5 kg reszty nie zwiększam przyciąganie do szyi bardzo [...]
pamietam Traktora i jego 6 ćwiczen z dopiskiem ,,nigdy nie rób wiecej niz 3 serie" - po 3,5 miesiącach miałem az całe 60 kg w przysiadach. Potem bardzo długa przerwa ponad pół roku i startowanie od zera ,,przeładowanym" FWB Antosia. I co? w 3 tygodnie miałem w przysiadzie 85kg. Z dokładnie takim samym jedzeniem z dokładnie taką sama regeneracja. [...]
[...] r. Martwy ciąg 10x20kg 10x60kg 10x100kg 1x120kg Przy martwym ciągu czułem straszne kłucie z lewej strony pleców, więc odpuściłem. Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie po 8 powtórzeń ciężarem ciała Wiosłowanie półsztangą 20x40kg 20x50kg 15x55kg 15x60kg Tutaj mały ciężar, ale za to pełne rozciągnięcie i spięcie mięśnia. Wiosłowanie [...]
[...] - siłownia (Barki, Nogi, Przedramie), brzuszki w domu Sobota - bieganie 30-45minut Niedziela - Wolne Zdecydowałem, że polecę planem z progresem zrobionym przez dobrego kolegę , na większą partię 3 ćwiczenia (4serie po 8 powtórzeń) na mniejsze 2-3 ćwiczenia (4 serie po 8 powtórzeń) na każde ćwiczenie progres o tyle kg ile będę mógł zrobić 1 serię.
Zdecydowałem, że polecę planem z progresem zrobionym przez dobrego kolegę , na większą partię 3 ćwiczenia (4serie po 8 powtórzeń) na mniejsze 2-3 ćwiczenia (4 serie po 8 powtórzeń) na każde ćwiczenie progres o tyle kg ile będę mógł zrobić 1 serię. Skoro chcesz tracić czas.. To jest lektura dla Ciebie [...]
[...] na bank. 3 miesiące teoretycznych przygotowań a sama "akcja" jeden dzień %-) Hmm do twojej wiadomości trenuje cały czas ale od poniedziałku zmieniam miejsce treningu i już chce mieć wszystko przygotowane. Co do ciężarów chyba też nie bierzesz poprawki na to, że robię 4 serie po 12-10 powtórzeń po 40 kg każda no to chyba nie jest aż tak źle.
[...] 12-15 powtórzeń masakra%-) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 2x2,5 kg 8) Pompki w podporze tyłem 15-15 tu też hardcore jak dla mnie twórczość własna 3 serie po 20 brzuszków na ławeczce skośnej na koniec stretching *ćwiczyłam z ciężarami(talerzami) gdyż nie posiadam sztangielek Postaram się wykonywać powyższy trening zgodnie [...]
[...] cwiczyc takim planem, mam nadzieje że rozumiesz OCB w tym programie A. przysiad 5x5 wyciskanie 5x5 wiosłowanie 5x5 pompki na poreczach 3xmax brzuch- np rusian twist 2-3 serie po 20 powtrzen B. przysiad 5x5 wyciskanie zołnierskie 5x5 martwy ciag 5x5 podciaganie podchwytem 3xmaxx 2-3 serie po 20 powtrzen łydki w planie masz ciagle isc do [...]